DICAS DE VERÃO

 

·         Use filtro solar, sempre. 

 

·         Prefira uma alimentação leve: frutas suculentas, saladas. Mantenha intervalos menores entre as refeições.

 

·         A água de coco é uma excelente bebida, já que fornece carboidratos e minerais importantes para o organismo.

 

·         As frutas são boa fonte de água, carboidratos, vitaminas e minerais. Elas podem ser consumidas como sobremesas e, também, como opção para pequenos lanches entre as refeições principais. Ingira, pelo menos, 3 frutas por dia.

 

·         Para se refrescar, prefira os picolés de fruta GELA BOCA.

 

·         Tenha cuidado com a conservação, manuseio e preparo dos alimentos.

 

·          Mantenha-se hidratado: beba bastante liquido, a toda hora, como, chás, sucos, sopas frias, iogurte e picolés de fruta. Nem espere a sede reclamar.

 

·         Evite bebidas com cafeína, álcool, gaseificadas ou muito açúcar.

 

·         Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.

 

·         Uma boa ideia é incluir um chapéu ou boné no figurino.

 

·         Não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.

 

·         Aliviar mesmo, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.

 

·         Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta.

 

·         Dentro de casa ou no trabalho, cuide para que haja bastante ventilação. Abra janelas e portas, deixando o ar circular.

 

·         No trabalho, vá frequentemente ao banheiro lavar mãos, rostos, nuca e braços.

 

·         Sempre que possível, diminua a frequência e a intensidade do esforço físico quando o dia estiver muito quente.

 

·          Não malhe sob o sol.

 

·         Durante o exercício, procure se hidratar a cada 20 minutos. Isto é muito importante! Treinar “a seco” não trará nenhum benefício.

 

·         O uso de agasalhos durante o treino não trará maior gasto energético ou maior perda de gordura. Agasalhos causam apenas desconforto e desidratação.

 

·         Não fique torrando sob o sol: não deixe a vaidade estragar sua saúde.

 

·          O horário adequado para quem quiser tomar banho de sol é antes das 10h e depois das 16h.

 

·         Se for fazer caminhada pela praia, procure andar pela sombra. Caso não seja possível, capriche no protetor solar e proteja rosto e ombros com um chapéu.

 

·         Leve água de casa, para beber e manter-se hidratado, e também para borrifa-la no rosto, aliviando a sensação de calor.

 

·         Outro cuidado contra a conjuntivite: evite piscinas lotadas demais.

 

·         Na hora de entrar em um carro que ficou parado sob o sol, abra primeiro portas e janelas e espere o ar circular, evitando aquele "bafo quente".

 

·         Se você ficar preso no congestionamento, não tiver ar-condicionado e precisar manter as janelas fechadas, tente pelo menos parar em algum lugar em que não bata sol direto.

 

·         Caso você tenha que aguardar alguém estacionado, não faça isso dentro do carro. Espere do lado de fora.

 

·         Se o carro for ficar muito tempo estacionado fora da sombra, bloqueie a entrada do sol pelo para-brisa, colocando uma folha de papelão pelo lado de dentro, sobre o painel. Se não tiver isso à mão, cubra o volante com um pano para evitar que suas mãos se queimem na hora de dirigir.

 

·         E não se esqueça de, assim como em qualquer época do ano, investir em atividades de lazer, melhorando seu estado físico e mental.

 

 

RECEITAS LEVES DE VERÃO

 

 

            1. Salada de frutos do mar:

 

Ingredientes da salada

 

1/2 xícara de brócolis cozido

50g de repolho roxo

5g de nozes picadas

Agrião

Rúcula

1/2 xícara de pimentão vermelho fatiado

30g de camarão cozido

30g de lulas cozidas cortadas em anéis

 

Ingredientes do molho

 

1/4 pote de iogurte natural desnatado

1/2 colher de chá de hortelã fresca picada

Pimenta de reino e sal a gosto

1 colher de sobremesa de suco de limão

1 colher de chá de azeite

Água - o suficiente para diluir

 

 

Modo de preparo da salada

 

Distribuia em uma saladeira a rúcula, o agrião, o repolho, o brócolis, as nozes, o pimentão, o camarão e as lulas.

 

Modo de preparo do molho

 

Misture bem os ingredientes e acrescente água no final para tornar a consitência mais diluída.

Sirva com a salada.

 

2.       Suco Antioxidante do Verão

1 polpa de acerola
½ maçã vermelha
½ copo de suco de laranja
1 pedaço pequeno de gengibre
3 cubos de gelo

 

Higienize a maçã e o gengibre. Corte o gengibre em pedacinhos. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Sirva a seguir.

 

3.       Suco Pele Dourada

1 copo médio de suco de laranja sem açúcar (165ml)
1 colher de sopa de cenoura ralada
3 colheres de sopa de espinafre cru
1 colher de sobremesa de semente de linhaça
Gelo em cubos

 

Higienize adequadamente os vegetais. Bata tudo no liquidfificador (não coar). Adoçe à gosto. Sirva a seguir.

 

Recomendações de consumo: Tomar 1 copo de 250ml antes e após exposição ao sol.

 

 

 

DICAS DE LAZER NA ZONA LESTE

 

 

•  Parques:

 

Parque Ecológico do Tietê

Parque do Piqueri

Parque do Carmo

Parque Ceret

 

•  Sesc:

 

Sesc Belenzinho

Sesc Itaquera

 

Para outras informações, acesse o guia: http://guia.folha.uol.com.br/